A alimentação tem papel essencial no controle da SOP, principalmente porque muitas mulheres com essa condição apresentam resistência à insulina.
Alimentos que ajudam
· Frutas com baixo índice glicêmico (maçã, pera, morango)
· Verduras e legumes variados
· Grãos integrais (aveia, quinoa, arroz integral)
· Proteínas magras (frango, peixe, ovos)
· Oleaginosas e sementes (chia, linhaça, amêndoas)
· Gorduras boas (abacate, azeite de oliva, óleo de coco)
Alimentos que devem ser evitados
· Açúcares refinados (doces, refrigerantes, bolos)
· Farinhas brancas (pães e massas comuns)
· Ultraprocessados (salgadinhos, embutidos, fastfood)
· Bebidas alcoólicas em excesso
Dicas práticas
· Fazer refeições em horários regulares
· Preferir carboidratos integrais
· Combinar proteínas e fibras em cada refeição
· Beber bastante água
Pequenas mudanças na dieta já podem trazer grande impacto na regulação hormonal e na qualidade de vida de quem tem SOP.
Fontes: